De kathouding wordt vaak uitgevoerd in yogalessen. Het is een houding die de rug soepel en flexibel maakt. Dit maakt de kathouding ook erg toepasbaar wanneer je last hebt van de rug of ter voorkoming hiervan. De houding wordt uitgevoerd op het ritme van de ademhaling. Het hollen en bollen van de rug versoepeld de ruggengraat en versterkt de spieren in de romp.

Hoe gaat de kathouding?

De houding begint met de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen. Houdt het hoofd in een rechte lijn met de rug.

Adem uit en maak de rug bol naar boven. Trek de navel in, maak de onderrug wervel voor wervel rond.

Adem in en maak de rug hol, met het hoofd en de billen omhoog.

Herhaal dit vijf á tien ademhalingen (of langer) en voel hoe de rug losser wordt.

 

Waar is de kathouding goed voor?

Door de afwisseling tussen een holle en bolle rug, wordt de hele ruggengraat soepel en lenig. Vermoeidheid en spierpijn in de rug verdwijnt. Bil- en beenspieren worden versterkt en de buik gemasseerd. Deze houding maakt het hele lichaam wakker en actief. Wanneer deze houding dagelijks uitgevoerd wordt zal snel verandering bemerkt worden.

 

Waar moet je op letten?

  • Strek de armen, maar zet de armen niet op slot.
  • Zorg ervoor dat het hoofd meegaat in de beweging, zo wordt de beweging met de hele wervelkolom uitgevoerd.

 

Wil je wat extra uitdaging?

Wanneer je al wat meer yoga-ervaring hebt, kun je bij het bol maken van de rug, de linkerknie richting het gebogen hoofd brengen. Strek het been naar achteren bij het hol maken van de rug. Je kunt hierbij ook de rechterarm naar voren uit strekken.
Wissel na een aantal keren van kant.

 

kathoudingkathouding

 

 

 

 


 

Wil jij ook deze houding gaan ervaren?

Al vanaf € 8,95 per maand heb je, waar en wanneer je maar wilt, onbeperkt toegang tot alle lessen van Online Yoga.

Ik wil meer weten >

Reactie verzenden