De cobra zorgt voor een soepelere rug en versterkt de spieren in het bovenlichaam. Deze houding activeert en versterkt de rug- en buikspieren. De wervelkolom wordt sterker en veerkrachtiger. De rekking en buiging van de ruggengraat geven het lichaam kracht en energie.
Hoe gaat de cobra?
[img_text_aside style=”2″ image=”https://onlineyoga.nl/wp-content/uploads/2016/03/15-1-300×169.jpg” image_alignment=”left” headline=”” alignment=”left”]Lig op de buik en breng de voeten tegen elkaar.[/img_text_aside]
[img_text_aside style=”2″ image=”https://onlineyoga.nl/wp-content/uploads/2016/03/15-4-300×169.jpg” image_alignment=”right” headline=”” alignment=”left”]Plaats de handen naast de schouders op de grond en richt het gezicht naar de grond.[/img_text_aside]
[img_text_aside style=”2″ image=”https://onlineyoga.nl/wp-content/uploads/2016/03/15-11-300×169.jpg” image_alignment=”left” headline=”” alignment=”left”]Adem in en hef het hoofd langzaam op zodat de wervelkolom wervel voor wervel omhoog komt.[/img_text_aside]
[img_text_aside style=”2″ image=”https://onlineyoga.nl/wp-content/uploads/2016/03/15-10-300×169.jpg” image_alignment=”right” headline=”” alignment=”left”]Adem rustig door en voel hoe de spieren in de rug gebruikt worden. Je zal merken dat het lichaam op de ademhaling meedeint.[/img_text_aside]
Waar is de cobra goed voor?
Deze oefening versterkt de buik- en rugspieren en vergroot de flexibiliteit van de rug. Hoe meer je zelf de spieren gebruikt (lees minder op de armen leunt), des te meer je je rug versterkt.
Omdat je houding door de ademhaling geleid wordt, worden de organen gemasseerd. De rekking en buiging van de ruggengraat geven het lichaam kracht en energie.
Waar moet je op letten?
[bullet_block large_icon=”30.png” width=”” alignment=”center”]
- Dé tip voor deze houding is om gedurende de houding niet op de handen te leunen, maar de kracht uit de buik en rugspieren te halen. De armen werken alleen ondersteunend.
[/bullet_block]
[bullet_block large_icon=”30.png” width=”” alignment=”center”]
- Is de houding te intensief, breng dan de benen iets uit elkaar. Je kunt er ook voor kiezen iets op de armen te leunen.
[/bullet_block]
[divider style=”10″]
[optin_box style=”2″ width=”1000″ alignment=”center” opm_integration=”N” action=”https://www.e-act.nl/ah/action” method=”post” email_field=”email” email_default=”E-mailadres” email_order=”2″ integration_type=”activecampaign” double_optin=”Y” gdpr_consent=”disabled” consent_1_enabled=”no” consent_2_enabled=”no” thank_you_page=”https://onlineyoga.nl/registratie-voltooid/” list=”2″ name_field=”first_name” name_default=”Voornaam” name_order=”1″ name_required=”Y” opm_packages=””][optin_box_field name=”headline”][/optin_box_field][optin_box_field name=”paragraph”]PGgzPldpbCBqZSBtZWVyIG92ZXIgeW9nYSwgZGUgaG91ZGluZ2VuIGVuIHZvb3JkZWxlbiB3ZXRlbj88L2gzPgo8cD5MYWF0IGRhbiBqZSBnZWdldmVucyBhY2h0ZXIuIDxici8+RGFuIG1haWwgaWsgamUgcmVnZWxtYXRpZyBuaWV1d2UgdGlwcyBlbiBpbnNwaXJhdGllIG9tIGhpZXIgd2luc3QgaW4gdGUgYmVoYWxlbi48L3A+Cg==[/optin_box_field][optin_box_field name=”privacy”]Ik ga zorgvuldig om met je e-mailadres.[/optin_box_field][optin_box_field name=”consent_1_label”][/optin_box_field][optin_box_field name=”consent_2_label”][/optin_box_field][optin_box_field name=”top_color”]undefined[/optin_box_field][optin_box_button type=”1″ text=”Houd me op de hoogte >>” text_size=”26″ text_color=”#ffffff” text_bold=”Y” text_letter_spacing=”0″ text_shadow_panel=”N” styling_width=”24″ styling_height=”18″ styling_border_color=”#000000″ styling_border_size=”0″ styling_border_radius=”6″ styling_border_opacity=”100″ styling_shine=”Y” styling_gradient_start_color=”#f69028″ styling_gradient_end_color=”#f69028″ drop_shadow_panel=”Y” drop_shadow_vertical=”1″ drop_shadow_horizontal=”0″ drop_shadow_blur=”1″ drop_shadow_spread=”0″ drop_shadow_color=”#000000″ drop_shadow_opacity=”50″ inset_shadow_panel=”N” location=”optin_box_style_2″ button_below=”Y”]Houd me op de hoogte >>[/optin_box_button] [/optin_box]